jakie cwiczenia na klate

tomku mam jeszcze do ciebie ostatnia prośbe czy mógłbyś pomoć mi ulozyć ogolnorozwojowke z priorytetem na klate ewentualne na rece bardzo bym prosil o jakes rady jakie cwiczenia ile serii

Czy mogę i co mogę robić w dni bez siłowni? Jakieś lekkie ćwiczenia? Jeśli tak to jakie? Poradźcie coś. Trochę dziś poćwiczyłam w domu, przysiady z obciążeniem 5 kg (2x15), przysiady z wykrokiem (nie umiem tego nazwać inaczej, 2x10 P/L) przysiady ze wspinaniem na palce (2x15), pompki całe dwie. Tzw krokodylki (2x15), przysiady z wyskokiem (2x5). [...]

stry! jeśli ktos waży np 90 kilo to niedziwne ze wyciska bez cwiczenia 70! ja mam kumpla w wieku moim jest teraz ma 17 lat! nie cwiczy juz teraz! nie powiem duzo pomagał koło domu! miał wtedy 15 lat i wzrostu 170 centów, waga 65 i jak w szkole podstawowej w 8 klasie zrobili nam siłke to cwiczył pierwszy raz w życiu i wycisnoł 84! jeśli chcecie to [...]

[...] 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna,pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Nie mam jakiejs dokładnej diety lecz odżywiam się bardzo zdrowo.Jem tyle i powinnieniem kalori.Jem z 5-6 posiłków dziennie.Warzywa owoce jem , słodkosci fast foody odstawiłem [...]

Nie ma sprawy 1:przygode z cwiczeniami zaczalem troche ponad rok temu- najpierw jakis miesiac robilem pompki( wszystkie odmiany jakie znalem), drazek( na plecy, biceps), potem na silce przez miesiac cwiczylem na wszystkie partie miesni codziennie(przynajmniej się staralem)- wogle nie miałem wtedy pojecia o tym, wszystkim- potem przez jakis [...]

[...] że program za mało stymuluje mięśnie. Dogg mówi: "jeżeli objętość = przyrosty to idźcie zróbcie 100 ciężkich serii na grupę i róbcie ją co 3 tygodnie. Powiedzcie mi jakie zaje.biste przyroste odniesiecie???" Wg opinni Dogga każda osoba, którą trenował wyniosła co najmniej 23kg (47lbs). Dogg treuje dużo osób i sprawia mu wewnętrzną [...]

[...] split to 3 cwiczenia na partie. Ale tak jak wczsniej mowilem, w twoim wieku najlepsze fbw - potyraj pozadnie z pol roku, a potem pomysl o splicie (przy okazji obczaisz jakie cwiczenia najlepiej ci wchodza). Ps. Looknij do dzialu dla poczatkujacych lub tren. w domowych warunkach, tam mawashi i kilka innych osob wrzucalo ciekawe plany fbw - [...]

PYTANIE - jakie efekty? U mnie teoretycznie głównym celem jest redukcja około 4kg, a właściwie to z 8cm w pasie! I tak niby się do tego zbliżam, ale jednak stoję w miejscu.. Dietka poprawiona, treningi są dosyć ostre - zobaczę po 4 tygodniach - aż się boję, że przejdę na głodówkę.. ale nic to! Moje efekty - potrafię zrobić więcej powtórzeń, mogę [...]

MATmajster a masz moze jakis link do takiego treningu ? bylbym wdzieczny.. Wzwut ogolnie wszystkie cwiczenia robie teraz wiekszymi ciezarami, nie sa to nie wiadomo jakie, ale powiedzmy +5-10kg zalezy od cwiczenia.. na plaskiej przed cyklem podnosilem ledwo co 118kg, a w zeszly poniedzialek poszlo 125kg.. chcialbym zrobic podejscie do końca cyklu [...]

[...] no i to są 2 różne ćwiczenia klata i naramienne. robiac redukcje na sile ci w gore nie pojdzie cwiczysz 2 tygodnie i juz chcialbys jakies wielkie efekty Hmmm, zauważyłem, że w większości ćwiczeń jest postęp, mogę ćwiczyć na większych obciążeniach i wykonuję pełne serie więc jakiś wzrost siły jest. Co do [...]

[...] takich co nie trzymają diety, ćwiczą 2 razy w tygodniu na małych ciężarach bez żadnego pojęcia i rosną jak na drożdzach. W sumie gość, który miał jedne z najlepszych nóg jakie widziałem nie umiał nawet robić przysiadów. Tyle, że był porządny gen i porządny towar. Nie wnikam czy się wspomagasz ale pamiętaj, że to bardzo dużo zmienia. Na [...]

[...] komentarz: Po tygodniu splita jakos nie jaram sie zbyt tym treningiem. Dawno tak nie cwiczylem,trudno mi sobie wyobrazic ze kiedys tak cwiczylem i tylko tą metode znalem. Wole FBW, jakie plusy ? Nogi są masakrowane,to moze dobrze, barki rowniez sa swietnie pompowane, wiecej liczylem na klate i na brzuch. Zobaczymy jak przyszly tydzien pokaże :)

[...] Tak jak pisał Mawashi, zapomnij o budowie masy mięśniowej a weź się za swój kręgosłup…no i chyba czas zmienić rehabilitanta… Możesz podać ćwiczenia, jakie masz na rehabilitacji i co robisz w domu?? jeżeli coś źle mówię to proszę mnie poprawić... Zmieniony przez - mr.p w dniu 2008-08-05 01:58:31 Zmieniony przez - [...]

[...] ważniejsza, masz lepszą pracę docelowych mięśni, mniejsze ryzyko kontuzji. Odnośnie mniejszej liczby powtórzeń - zbyt ogóle pytanie, jaki to trening (masa się domyślam), jakie ćwiczenia, ile dotychczas robiłeś powtórzeń? Powtórzenia 12,10,8 po 3 serie. Na duże partie mieśni max 9 serii. Cieżar około 80% max. Ćwiczenia na wolnych ciężarach [...]

[...] mięsni ale z wieksza iloscia cwiczen (np. tylko klate). Jak sami widzicie chyba troche przesadzilem z iloscia róznych cwiczen na dana grupe mieśni...i kolejne pytanie...jakie ćwiczenia z podanych (i nie tylko) powinienem robic aby wszystkie aktony danej grupy mięsni rozwijały sie równomiernie. Jesli chodzi o obciazenia to na poczatek dobiore [...]

[...] hantelki/sciaganie linki wyciagu 2 s" -- jak rozumiem bedziesz to robił na zmiane, nie na kazdym treningu dwa cwiczenia po dwie serie? nie wiem jaki masz staż, nie wiem jakie miałes efekty po treningach poprzednich. Z seriami jest tak, ze srednia ilosc serii w HST na dana grupe miesniowa w tygodniu, moze byc równa ilosci serii na dana grupe [...]

Jakie robisz cwiczenia na bramie? Glownie o klate mi chodzi:-)

Przede wszystkim dałbym PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (sztangielką dałbym także wiosłowanie takie jakie robi Hardened/Wodyn - opierasz się o ławkę jedną ręką, tułów prosty i wyciągasz do góry - mi się znacznie lepiej to robi niż w podparciu jedną nogą). W dalszej kolejności dałbym ciężkie ćwiczenia na barki: [...]

o przedłużeniu myślałem dlatego żeby sobie odpowiednio rozplanować okres roztrenowania, wyjazd nad jeziorko no i mialem jechać za granice - chciałem wszystko tak zgrać żeby się zazębiło - ale dupa, za granicę nie pojechjałemm, na wakacje też , tylko hst przedłużyłem.Zreszta to już nieaktualne, teraz robię nowy makrocykl i postanowiłem , że od 6 [...]

[...] które będę za tydzień rozpoczynał. Nie mam możliwości wykonywania negativów na klatę. Zauważyłem jednak że jeśli będę się trzymał przy obecnych piątkach takich maxów jakie zanotowałem na początku cyklu, to mogę zamiast powtórzenia piątek z takimi ciężarami jakimi teraz wykonuję ćwiczenia (negatywnych na klatę robić nie będę) - wykonywać [...]